full plecy

[...] 12 gryf (lightowo) Ale za to umiem zrobić 2 serie podciągań w szerokim po 6-8 powtórzeń :P Chociarz musicie wiedziec ze tak naprwde było gorzej i siła już nieźle mi skoczyła do góry... Teraz czekam aż będe mógł zacząć HST z full dietką :) P.S. SHIT w sobote siłka zamknięta... :/ Pośpie sobie Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-03-09 22:27:13

[...] *Prostowanie nóg siedząc ( maszyna ) 4 x 10 *Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 3 x 10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 30 *Brzuszki na ławce rzymskiej 4 x full *Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full PT # Plecy + triceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 [...]

[...] Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : fajna budowa Staż treningowy na słowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak

[...] 2 tyg.)   Uprawiane inne sporty: Halówka 1 tyg, czasem bieganie 1 tyg (ale to na zasadzie jak przyjdzie ochota, niesystematycznie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full. Sztangielki 2x10kg w domu.   Dieta: Trzymam, czasem wskoczy jakiś cukierek do ręki.   [...]

[...] 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   Dieta: 6-7 posiłków dziennie na razie jem bogatych w białko, a tak to teraz szykuje sobie [...]

[...] dead point 52,5kg 2x8 10a) Prostowanie ze sznurem 50kg x16, 40kg x20 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 10b) Uginanie z klamrą na bramie z dołu 40kg x16, 30kg x22 (full stretch + pauza) 11a) Prostowanie nachwytem maszyna 30kg x25 x25 12b) Modlitewnik maszyna 40kg x12 x12 10) Brzuch obwód Spięcia na maszynie "100kg" x20 Allahy 70kg x30 [...]

Witam! Dzięki za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się [...]

[...] Wzrost: 192   Cel treningowy: masa miesniowa   Staz treningowy na slowni: Miesiac   Uprawiane inne sporty: -   Dostep do sprzetu (np. full osprzet silownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem Sztanga + sztangielki   Dieta: Bedzie jak skoncze tworzenie treningu   [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

[...] na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , wyciąg, modlitewnik Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

[...] mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac czy cos. Mam problemy z kolanami a dokładnie z [...]

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]

[...] grzybów" 4 x 10 10 x 17.5 10 x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki [...]

[...] nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, trochę siatkówka, pływanie. Ale obecnie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się dobrze i dużo jeść. Białka podejrzewam że zjadam dużo więcej niż trzeba. Przeciwskazania [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: omega 3 (3sztuki przed snem) Od trzech tygodni [...]

Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: nie Zażywane suplementy: Carbo Poniedziałek: KLATA + [...]